शरीर और मन को स्वस्थ रखने वाला योग

शरीर और मन को स्वस्थ रखने वाला योग

रिस्टोरेटिव योग शरीर और मन को स्वस्थ बनाता है

रिस्टोरेटिव योग योग का एक सौम्य और उपचारात्मक रूप है जो विश्राम, गहन विश्राम और कायाकल्प पर जोर देता है। योग की अधिक गतिशील शैलियों के विपरीत, जो सक्रिय आसनों के माध्यम से शक्ति और लचीलेपन के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, रिस्टोरेटिव योग धीमा होने, तनाव को दूर करने और शरीर और मन को गहराई से आराम करने और ठीक होने देने के बारे में है। यह संतुलन को बहाल करने, उपचार को बढ़ावा देने और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए सहारा, धीमी गति और लंबे समय तक चलने वाले आसन का उपयोग करके कल्याण को बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस लेख में, हम जानेंगे कि रिस्टोरेटिव योग क्या है, इसके लाभ और इसे शरीर और मन दोनों को ठीक करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में कैसे इस्तेमाल किया जा सकता है।

रिस्टोरेटिव योग क्या है?

रिस्टोरेटिव योग एक अभ्यास है जो पूर्ण विश्राम और ऊर्जा की बहाली पर केंद्रित है। यह योग का एक धीमा, अधिक निष्क्रिय रूप है, जिसमें आसनों को लंबे समय तक (आमतौर पर 5 से 20 मिनट तक) कंबल, बोल्स्टर, ब्लॉक और पट्टियों जैसे सहारे की मदद से किया जाता है। ये सहारे सहारा और आराम प्रदान करते हैं, जिससे अभ्यासकर्ता गहराई से और पूरी तरह से आराम कर सकता है। इसका लक्ष्य प्रत्येक आसन को बिना किसी तनाव या प्रयास के पूर्ण आराम की स्थिति में रखना है, जिससे शरीर को समर्पण और उपचार के लिए प्रोत्साहित किया जा सके।

रिस्टोरेटिव योग में अक्सर हल्के स्ट्रेच, गहरी साँस लेना (प्राणायाम) और ध्यान शामिल होता है। इसे आमतौर पर शांत, शांत वातावरण में नरम रोशनी और सुखदायक संगीत के साथ अभ्यास किया जाता है ताकि विश्राम को बढ़ाया जा सके।

रिस्टोरेटिव योग कैसे काम करता है

रिस्टोरेटिव योग का प्राथमिक ध्यान पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना है, जिसे "आराम और पाचन" प्रणाली के रूप में भी जाना जाता है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के विपरीत है, जो शरीर की "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। जब पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम सक्रिय होता है, तो यह हृदय गति को कम करने, रक्तचाप को कम करने और शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रियाओं को ट्रिगर करने में मदद करता है। रिस्टोरेटिव योग, अपने शांत और समर्थित आसनों के माध्यम से, शरीर और मन दोनों में एक गहरी पुनर्स्थापनात्मक स्थिति बनाने में मदद करता है।

रिस्टोरेटिव योग के लाभ

रिस्टोरेटिव योग कई शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभ प्रदान करता है। कुछ प्रमुख लाभों में शामिल हैं:

1. तनाव और चिंता को कम करता है

रिस्टोरेटिव योग तनाव और चिंता को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके, यह कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को कम करने में मदद करता है और विश्राम को प्रोत्साहित करता है। रिस्टोरेटिव योग की कोमल प्रकृति मन को शांत करने में भी मदद करती है, जिससे आप चिंता और तनाव को दूर कर सकते हैं।

2. गहन विश्राम को बढ़ावा देता है

योग के अधिक सक्रिय रूपों के विपरीत, रिस्टोरेटिव योग पूर्ण विश्राम को प्रोत्साहित करता है। आसन लंबे समय तक किए जाते हैं, जो शरीर को शारीरिक तनाव को पूरी तरह से छोड़ने की अनुमति देता है। यह गहन विश्राम मांसपेशियों की जकड़न को कम करने में मदद करता है और शरीर की खुद को ठीक करने और मरम्मत करने की क्षमता को बढ़ाता है।

3. नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

रिस्टोरेटिव योग नींद में सुधार के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। तंत्रिका तंत्र को शांत करके और शारीरिक तनाव को कम करके, यह शरीर और मन को आरामदायक नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है। बहुत से लोग पाते हैं कि सोने से पहले रिस्टोरेटिव योग का अभ्यास करने से रात में अधिक शांतिपूर्ण, निर्बाध नींद आती है।

4. लचीलापन बढ़ाता है

हालाँकि रिस्टोरेटिव योग का उद्देश्य योग के अधिक सक्रिय रूपों की तरह लचीलापन बनाना नहीं है, लेकिन लंबे समय तक चलने वाले आसन और हल्के खिंचाव समय के साथ गति और लचीलेपन की सीमा में सुधार कर सकते हैं। शरीर को तनाव को खोलने और छोड़ने के लिए पर्याप्त समय दिया जाता है, खासकर कूल्हों, पीठ और कंधों जैसे क्षेत्रों में।

5. भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करता है

रिस्टोरेटिव योग का भावनात्मक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह धीमा होने, शरीर के साथ फिर से जुड़ने और अपने विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने का अवसर प्रदान करता है। कई अभ्यासकर्ता रिस्टोरेटिव योग सत्र के बाद अधिक स्थिर, केंद्रित और भावनात्मक रूप से संतुलित महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं।

6. चोट से उबरने और पुनर्वास में सहायता करता है

अपनी धीमी और सहायक प्रकृति के कारण, रिस्टोरेटिव योग चोट से उबरने और पुनर्वास के लिए एक बेहतरीन उपकरण है। यह व्यक्तियों को अपनी गति से आगे बढ़ने की अनुमति देता है, बिना किसी तनाव या आगे की चोट के उपचार पर ध्यान केंद्रित करता है। प्रॉप्स का उपयोग समर्थन और आराम प्रदान करता है, जो चोटों से उबरने के दौरान महत्वपूर्ण है।

7. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

पुनर्स्थापनात्मक योग द्वारा सुगम विश्राम और गहरा विश्राम तनाव को कम करके और विश्राम को बढ़ावा देकर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है। एक शांत शरीर बेहतर ढंग से ठीक होने, पुनर्जीवित होने और बीमारी से लड़ने में सक्षम होता है।

8. माइंडफुलनेस को बढ़ावा देता है

पुनर्स्थापनात्मक योग अभ्यासकर्ताओं को वर्तमान क्षण में अपनी सांस, शारीरिक संवेदनाओं और विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आमंत्रित करके माइंडफुलनेस को प्रोत्साहित करता है। पूरी तरह से मौजूद रहने का यह अभ्यास मन की चंचलता को कम करने और शांति और जागरूकता की भावना पैदा करने में मदद कर सकता है।

पुनर्स्थापनात्मक योग में प्रमुख आसन

पुनर्स्थापनात्मक योग गहन विश्राम को प्रोत्साहित करने के लिए पारंपरिक योग आसनों के समर्थित संस्करणों का उपयोग करता है। यहाँ एक पुनर्स्थापनात्मक योग अभ्यास में कुछ सामान्य आसन दिए गए हैं:

1. बाल मुद्रा (बालासन)

यह आसन एक सौम्य विश्राम आसन है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करते हुए पीठ, कूल्हों और जांघों को फैलाने में मदद करता है। पुनर्स्थापनात्मक योग में, यह आसन अक्सर धड़ के नीचे या घुटनों के बीच में एक गद्दे के सहारे किया जाता है।

अभ्यास कैसे करें:

फर्श पर घुटने टेकें और धीरे से अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों की ओर नीचे करें।

अपनी भुजाओं को चटाई पर आगे की ओर फैलाएँ या अतिरिक्त सहारे के लिए अपने धड़ के नीचे एक तकिया रखें।

अपने माथे को चटाई या किसी सहारे पर टिकाएँ ताकि गहरी विश्राम की स्थिति में मदद मिल सके।

गहरी साँस लें और कई मिनट तक रोककर रखें।

2. लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ (विपरीत करणी)

यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को कम करने के लिए बहुत बढ़िया है। यह रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है, खासकर निचले शरीर में, और थके हुए पैरों और पंजों को आराम दे सकता है।

अभ्यास कैसे करें:

दीवार के बगल में बैठें और अपने पैरों को दीवार से सटाते हुए पीठ के बल लेट जाएँ।

अतिरिक्त आराम और सहारे के लिए अपने कूल्हों के नीचे तकिया या कंबल रखें।

अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, और अपनी साँस पर ध्यान केंद्रित करें।

5-10 मिनट तक रुकें।

3. रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ (सुप्त बद्ध कोणासन)

यह मुद्रा कूल्हों को खोलती है और विश्राम को बढ़ावा देती है। इसे अधिक आराम देने के लिए अक्सर कंबल या बोल्स्टर जैसे सहारे से सहारा दिया जाता है।

कैसे करें अभ्यास:

अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ, जिससे आपके घुटने बगल की ओर खुले रहें।

सहारे के लिए अपने घुटनों के नीचे बोल्स्टर या तकिया रखें और अपनी भुजाओं को बगल में रखें।

अपनी आँखें बंद करें, गहरी साँस लें और 5-10 मिनट तक रुकें।

4. सहारा युक्त शवासन

सवासना (कॉर्पस पोज़) का उपयोग पारंपरिक रूप से योग अभ्यास के अंत में किया जाता है, लेकिन आराम देने वाले योग में, इसे गहन विश्राम को प्रोत्साहित करने के लिए लंबे समय तक रखा जाता है। अतिरिक्त सहारे और आराम के लिए बोल्स्टर, कंबल या आई पिलो जैसे सहारे का उपयोग किया जा सकता है।

कैसे करें अभ्यास:

अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने पैरों को फैलाएँ और अपनी भुजाओं को बगल में रखें।

अतिरिक्त आराम के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया या कंबल रखें।

अपनी आँखें बंद करें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने दें।

10-20 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।

5. सपोर्टेड फॉरवर्ड फोल्ड (पश्चिमोत्तानासन)

यह हल्का खिंचाव तंत्रिका तंत्र को शांत करते हुए पीठ और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। पुनर्स्थापनात्मक योग में, यह मुद्रा आमतौर पर अधिक आराम और तनाव को दूर करने के लिए सहारा के साथ की जाती है।

अभ्यास कैसे करें:

अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर फर्श पर बैठें।

आगे की ओर झुकते समय अपने धड़ को सहारा देने के लिए अपनी जांघों या पेट पर तकिया या तकिया रखें।

अपने सिर और गर्दन को आराम दें और कई मिनट तक इस मुद्रा में रहें।

रिस्टोरेटिव योग का अभ्यास करने के लिए सुझाव

सहायक साधनों का उदारतापूर्वक उपयोग करें: रिस्टोरेटिव योग में सहारा बहुत ज़रूरी है। अपने शरीर को सहारा देने और पूर्ण विश्राम के लिए इनका उपयोग करें। बोल्स्टर, कंबल, ब्लॉक और पट्टियाँ आपको प्रत्येक मुद्रा में आराम पाने में मदद कर सकती हैं।

सांस पर ध्यान दें: गहरी, धीमी साँस लेना रिस्टोरेटिव योग का एक मुख्य पहलू है। विश्राम की गहरी अवस्था में जाने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें।

शांत वातावरण बनाएँ: शांत, शांत जगह में रिस्टोरेटिव योग का अभ्यास करें। रोशनी कम करें, हल्का संगीत बजाएँ और विश्राम को बढ़ाने के लिए लैवेंडर जैसी शांत सुगंधों का उपयोग करें।

धैर्य रखें: रिस्टोरेटिव योग के लिए धैर्य और स्थिर रहने की इच्छा की आवश्यकता होती है। बिना किसी जल्दबाजी के प्रत्येक मुद्रा में पूरी तरह से आराम करने के लिए खुद को समय दें।

निष्कर्ष

रिस्टोरेटिव योग एक उपचारात्मक अभ्यास है जो विश्राम, कायाकल्प और भावनात्मक संतुलन की गहरी भावना प्रदान करता है। समर्थित आसन, धीमी गति और सचेत श्वास का उपयोग करके, रिस्टोरेटिव योग शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है और उपचार को बढ़ावा देता है। चाहे आप तनाव कम करना चाहते हों, नींद में सुधार करना चाहते हों, चोट से उबरना चाहते हों या बस आराम करना चाहते हों, रिस्टोरेटिव योग शरीर और मन दोनों को पोषित करने का एक शक्तिशाली साधन है। रिस्टोरेटिव योग को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाकर, आप अपने रोज़मर्रा के जीवन में शांति, सेहत और लचीलेपन की भावना पैदा कर सकते हैं।

Post a Comment

0 Comments